はじめに
こんにちは！
登山に興味があるけど、「何を準備したらいいかわからない．．．」と不安を感じている方も多いのではないでしょうか。この記事では、これから山登りを始めようとしている方へ向けて、登山初心者が知っておきたい基本情報をわかりやすくお伝えします！
私は3年前に登山を始め、現在は月1回のゆるいペースで楽しんでいます。最近ようやく登山に慣れてきたと感じるようになりましたが、だからこそ思うのは「もっと早く知っておきたかった！」ということがたくさんあるということ。
今回は、その中でもまず最初に知っておいてほしいポイントを、ダイジェスト版としてまとめました。
より詳しい内容は別の記事でご紹介できればと思いますが、まずはこの記事が、あなたのはじめの一歩の参考になれば嬉しいです！
山脈が連なる広い大地の上に自分が立っていることにとても感動しました。今でも忘れられません、、
①推奨アプリ「YAMAP」
まず登山をするなら入れておくべきアプリをご紹介します。
ご存知の方もいるかもしれませんが、「YAMAP」というアプリです。
登山向けのアプリ・コミュニティサイトで、山や登山ルートを調べることができたり、登録者同士での情報交換ができるアプリになるのですが、特に役立つのが、電波の届かない山の中でもGPS機能を使って現在地を把握できる点です。
「①行きたい山を決める→②地図をダウンロード→③登山開始時にスタートボタンを押す」と、スマホのMAPのように、自分が歩いている道を地図上で示してくれます。
有名な山であれば整備されているので迷うことはないと思いますが、少しでも不安があればダウンロードしておくことをお勧めします。ルートが合っているのか不安になった時、自分の位置を把握し、正しいルートで登ることができます。
登山をするほとんどの人がダウンロードしている（と思われる）、とても使い勝手の良いアプリです。
他にも、登山中の現在地の標高や自分のペースがわかったり、他の登山者が投稿した画像や記事を見て、直近の山の情報を集めることができたりします。
ぜひダウンロードして色々試してみてください！
②必要な持ち物・服装
初めての登山、何を持っていったらいいのか、そもそも何を着ていけばいいのか．．．色々わからないことだらけですよね。私的に「これだけ準備すれば大丈夫！」と思う持ち物と服装を紹介します。
【持ち物】
| ①財布（特に現金！） | 近隣は現金しか使えない場所が多いため、5000円程あれば安心です。 |
| ②タオル | 汗を拭いたり日焼けを防ぐのに役立ちます。 |
| ③水（目安：500ml２～３本程） | 個人的には水筒ではなくペットボトルがおすすめです。※水筒は飲み終わった後荷物になるので、手軽で簡単に潰せるペットボトルがベストです。 |
| ④軽食（おにぎりやパン、カップ麺など） | 山頂で食べたい軽食を持っていきましょう。 |
| ⑤行動食 （塩分チャージやウィダーゼリー、一口羊羹など） | 登山中の塩分補給のため、片手で補給できる手軽なものがおすすめです。 |
| ⑦雨具（カッパや折り畳み傘など） | 山は天気が変わりやすいので雨具は必須です。 |
| ⑧着替え | 意外と忘れがちな着替え。登山中や登山後の汗が乾くと冷えて体温が奪われるので、最悪でも上のTシャツ、下着はあるとベストかと思います。 |
| ⑨ビニール袋 | ゴミ袋や、汗を拭いたタオルを入れるときなどに使います。 |
| ⑩日焼け止め・メイク道具 | 登山後は汗でメイクが落ちるので、メイク直し用の道具を持っていくと安心です。 |
【服装】
「登山のときってどんな服装をすればいいんだろう…」という方に向けて、「これさえ揃えておけば大丈夫！」という基本装備をご紹介します。
登山グッズは高いので、最初の登山は家にあるもので揃えて、「もっと本格的に登山がしたい！」と思ったら、徐々にグッズを揃えていくことをおすすめします。
※春から夏にかけて（５月～９月ごろ）を想定しています。
| ①帽子 | 日差し除けの帽子（キャップやハット） |
| ②上着：半袖にレインウェア | 季節によって寒い場合は、半袖の上に薄手の長袖を一枚着こみ、重ね着をするのがおすすめです。 |
| ③パンツ： レギンス（トレッキングタイツ）の上にショートパンツ or 薄手のウィンドブレーカー | 夏は暑いのでショートパンツ（スカート）が良いですが、虫やケガが気になる方は下にレギンス（トレッキングタイツ）を履いたり、薄手のウィンドブレーカーを履くと良いかと思います。 |
| ④ザック | 重心がブレず、両手が自由になるザック（リュック）。 |
| ⑤靴（登山靴やトレッキングシューズ） | 普通の靴だと汚れたり、岩や木にあたって壊れる可能性があるため、登山靴をおすすめします。整備された初級の山であれば、スニーカーでもOK。 |
③山の決め方
登山に興味はあるものの、「どの山に登ったらいいのかわからない」「どうやって探したらいいのかわからない」と感じてる方もいらっしゃるのではないでしょうか。初心者が山を決める時のポイントをご紹介します。
- 歩行時間が往復で3〜4時間程度
- 電車やバスで行ける距離
- 累積標高500〜750mほどの山
- 累積標高とは…出発地点から目的地までに登った標高差を全て合計した数値。累積標高が大きいほど、アップダウンが激しく、体力消耗が激しい厳しい山となります。
- 登山道が整備されている山
- ロープウェイがあるなど観光地化している場所もおすすめです。
別ページで初心者におすすめの山をご紹介しますのでぜひそちらもご覧ください！
④タイムスケジュール
なんとなく、山登りは朝が早いイメージがあるかと思いますが、具体的に何時から初めてどれくらいかかるものなのか書かれている情報は少ないように感じます。私も初めて山に登ったときは、時間を特に気にしておらず、１２時くらいから登り始めていたりしましたが、後に登山家の先輩から登山は朝から始めるものだということを教えてもらいました、、
山は日が暮れると道が見えなくなり危ないかつ、夕方は天気が崩れやすいので、基本的に朝早くから登り始めます。特に慣れていないと想定より時間がかかるケースが多いので、安全のためにも時間に余裕を持ってスタートすることをおすすめします。
- 8:00~10:00 … 登山スタート
- 基本始発で登山口到着を目指し、なるべく早い時間から登り始めます。
- 12:00 … 頂上到着→お昼
- しっかり休んでエネルギーを補給します。山頂で食べるご飯は通常の何倍もおいしいです、、！
- 13:00 … 下山開始
- 下りは膝に負荷がかかるため、急がず、ゆっくり慎重に歩きます。
- 15:00 … 下山完了
- お疲れさまでした！近くの温泉や美味しいご飯を食べるのも楽しみの一つ！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
登山初心者が知っておくべき情報を4つ上げてみました。私自身、登山をしていく中で登山家の先輩に聞いたりネットで情報を得て1年ほどかけて登山の基礎情報を知りました。(正直もっと早く知りたかった、、！)
これから登山を始めようと悩んでいる方にとって、有益な情報になれば幸いです！
３年前に登山に出会ってから、登山が趣味になり、毎月どこの山に登ろうかワクワクしています。登山は、手軽に非日常を味わえるとても魅力的な趣味だと思います。登山を始めるか迷っているあなたが、その一歩を踏み出せるように、、不安を解消する手助けになれば嬉しいです。
以上最後まで読んでいただきありがとうございました！！
